Foulées Breuilletoises

Jeudi 16 mai 2013

Rdv au lac de Villelouvette à 19 h.

  Le club met quelques paires de bâtons de marche à la disposition des personnes voulant s'essayer.

(une musique en souvenir du Marathon de Cognac...)

 Qu'est ce que la Marche Nordique? La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active.
Le principe de la marche est très simple : Il s'agit d'accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche, et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons qui permettent d'aller plus vite et plus loin. Toute la partie supérieure du corps entre en action pendant la marche, et non seulement les membres inférieurs.
En marche nordique, la dépense d'énergie est accrue, le corps fournit plus d'efforts qu'à la marche traditionnelle, le rythme de la marche est plus rapide et en même temps l'on se sent moins fatigué à la fin ! Comme la technicité est relativement simple, le plaisir de la pratique est présent dès le début, sans phase d'apprentissage fastidieuse.

 En France, c'est la Fédération Française d'Athlétisme qui possède la délégation marche nordique du Ministère de la Santé et des Sports. Déjà délégataire de la marche athlétique, la marche nordique s'inscrit depuis plusieurs années dans les activités développées par la FFA. Elle participe ainsi à la promotion, la formation et l'encadrement de cette activité qui compte déjà des milliers d'adeptes en France.

   Qui peut pratiquer la Marche Nordique ?Par sa facilité et par sa dimension « Sport - Santé », la marche nordique s'adresse à tout le monde quels que soient l'âge ou la condition physique. Des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, la marche nordique est ouverte à tous ce qui fait d'elle une discipline très conviviale et familiale.

  Où pratiquer la marche nordique ?Une sortie en marche nordique dure 1h à 1h30. L'intérêt est qu'on pratique cette activité en groupe dans des environnements divers (parc, forêt, route, montagne...)

 L'équipement.

 Les bâtons (les sticks):pour une bonne dimension, calculez votre taille par 0,62. Les bâtons vendus vont de 100 cm à 130 cm de 5 en 5 cm. Ne pas prendre de bâtons rétractables. Le prix varira en fonction du % de carbone qui le compose; Attention, une paire de bâtons de marche nordique doit être équipée de Pads (embouts caoutchouc) et de dragonnes pour la fixation au poignée.

 Cotisation annuelle 40 euros. Le bulletin d'inscription devra être accompagné d'un certificat médical d'aptitude à "la marche nordique en loisir et compétition"                       et d'une enveloppe timbrée à votre nom et adresse.

Mardi soir de 19h30 à 20h45-21h00

"préparation physique générale (PPG)"

Dans la salle d'escrime du gymnase de Breuillet.
La séance se décline en trois phases:
Phase 1: Echauffement général
Phase 2: Renforcement et rééquilibrage musculaire en mode tonique
Phase 3: Stretching (étirements) et relaxation
Matériels utilisés
2 jeux d'haltères: pour les femmes, 1 jeu de 500g et 1 jeu de 1 kg et pour les hommes, 1 jeu de 1kg et 1 jeu de 2 kg, tapis de sol et bâton.                                                              Séance encadrée par Guy

Jeudi de 19 h. à 20 h.

Séance technique et tonique.  Rendez vous au Lac de Villelouvette en face de Port Sud, à gauche après le passage à niveau en direction d'Egly. Encadré par Jean-Pierre.

Samedi 9 H. 15 à 11 h. 30

Rendez-vous 9 h.15 à l'endroit indiqué dans la rubrique "dates et lieux d'entrainement" (durée  2 h.) Encadré par Jean-Pierre.  

 Vous n'avez jamais vu de randonneur faire des mouvements d'échauffement sur le parking, avant de partir en balade?

Cela pourrait pourtant être utile...même si le rythme de départ est en général très lent et adapté au pourcentage de pente. Mais la marche nordique étant une activité beaucoup plus tonique, qui ne va en général durer qu'une heure trente à deux heures, il est préférable d'effectuer quelques mouvements bien ciblés, afin de mettre les muscles en condition de démarrer énergiquement sans douleur! En élevant vos fréquences respiratoires et cardiaques, les mouvements d'échauffement vont aussi augmenter la température interne de vos muscles, leur réactivité, et leur tonus à l'effort.

La marche nordique, c'est un effort que l'on peut adapter à tout âge et à tout rythme, avec un travail en endurance, en vitesse ou en résistance. Mais pour en retirer un bénéfice maximum, il faut commencer par un échauffement d'au moins dix minutes pour la pratiquer de façon dynamique. De cette manière, vous augmenterez votre dépense énergétique d'environ 40% par rapport à une marche classique et, vous êtes obligé de vous redresser, ce qui améliore grandement votre posture et votre oxygénation