Vous n'avez jamais vu de randonneur faire des mouvements d'échauffement sur le parking, avant de partir en balade?
Cela pourrait pourtant être utile...même si le rythme de départ est en général très lent et adapté au pourcentage de pente. Mais la marche nordique étant une activité beaucoup plus tonique, qui ne va en général durer qu'une heure trente à deux heures, il est préférable d'effectuer quelques mouvements bien ciblés, afin de mettre les muscles en condition de démarrer énergiquement sans douleur! En élevant vos fréquences respiratoires et cardiaques, les mouvements d'échauffement vont aussi augmenter la température interne de vos muscles, leur réactivité, et leur tonus à l'effort.
La marche nordique, c'est un effort que l'on peut adapter à tout âge et à tout rythme, avec un travail en endurance, en vitesse ou en résistance. Mais pour en retirer un bénéfice maximum, il faut commencer par un échauffement d'au moins dix minutes pour la pratiquer de façon dynamique. De cette manière, vous augmenterez votre dépense énergétique d'environ 40% par rapport à une marche classique et, vous êtes obligé de vous redresser, ce qui améliore grandement votre posture et votre oxygénation
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